Nečekané výhody pobytu v přírodě

Naši předkové trávili spoustu času v přírodě, protože jejich životní styl byl pomalejší a zaměřený na úzké spojení s životním prostředím. A přestože si dnes vedle veškerého pohodlí městského života jistě užíváme výhod technologického pokroku a rozvoje medicíny, přínosy pobytu v přírodě bychom neměli podceňovat. Zdá se, že vědci na celém světě se shodují na tom, že léčivá síla přírody je jedním z nejlepších léků, jak předcházet mnoha nepříjemným zdravotním problémům - od zlepšení duševního zdraví přes zdravější stravu až po snížení krevního tlaku.

‍

Zdravá strava

Lidé, kteří tráví dostatek času venku a cítí se spojeni s přírodou, mají tendenci jíst zdravěji - což dává smysl! Výzkumníci z Drexelovy univerzity provedli v USA průzkum mezi více než 300 účastníky, aby zjistili, jak se jejich vztah k přírodě projevuje v souvislosti s jejich stravovacími návyky - účastníci, kteří pociťovali silnější spojení s přírodou, uváděli, že se stravují pestřeji a konzumují více ovoce a zeleniny.[1] Tato souvislost mezi přírodou a zdravým stravováním může být dobrým důvodem k přehodnocení vašeho životního stylu a návyků: jakmile do svého denního režimu přidáte alespoň jeden zdravý návyk, budou následovat další změny vedoucí k vyšší kvalitě života.

‍

‍

Přímá expozice

Řada důkazů také naznačuje, že i tak jednoduchá věc, jako je bydlení v zeleni, je spojena s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, obezity, cukrovky, duševních potíží a dokonce i nižší úmrtností.[2] Tento jev se někdy označuje jako "přímá expozice" a souvisí s faktory podporujícími zdraví, jako je menší znečištění ovzduší, nižší hladina hluku a častější návštěva zelených ploch, tedy bydlení v zelenější čtvrti. A pokud pro vás přestěhování do zelené oblasti není možné, vždy je tu možnost alespoň se snažit chodit více ven: některé programy vám dokonce mohou pomoci se sledováním času stráveného venku. Dobrým začátkem je program "1000 Hours Outside"; ačkoli byl původně navržen jako nástroj pro sledování aktivit dětí a rodin, dnes jej hojně využívají i dospělí, kteří si chtějí uvědomit, kolik času věnují pobytu v přírodě.[3] To může být obzvláště důležité, pokud trávíte většinu času před obrazovkou počítače - volno, které věnujete opětovnému kontaktu s přírodou, přinese hmatatelné výhody jak pro vaše fyzické, tak pro duševní zdraví.

‍

Duševní pohoda

Pobyt venku a různé aktivity v přírodě mají přímý pozitivní vliv na duševní zdraví: pěstování potravin nebo květin, cvičení na čerstvém vzduchu a dokonce i procházky se psem mohou být prospěšné, pokud chcete znovu získat duševní pohodu a klid. Studie ukazují, že pobyt venku alespoň 2 hodiny týdně přispívá ke snížení stresu, zvyšuje hladinu endorfinů a produkci dopaminu, snižuje hladinu kortizolu a také pomáhá zvládat úzkost a depresi.[4] Je však nezbytné vybírat si přírodní místa, kde se cítíte bezpečně: nechcete, abyste se při pobytu v přírodě stresovali, protože tento čas by měl být o relaxaci zážitcích. Při nasávání času stráveného v přírodě vám může pomoci cvičení všímavosti (mindfulness).

‍

‍

Fyzické zdraví 

Kromě zdravé stravy a snížení našeho vystavení znečištěnému ovzduší (nebo alespoň krátkodobý pobyt mimo něj) má pobyt v přírodě zcela zřejmé fyzické výhody. Podle japonské studie z roku 2009 (5) se u dospělých, kteří strávili tři dny na výletech v lesních oblastech, zvýšila aktivita NK buněk (bílé krvinky, známé jako "přirození zabijáci", s antibakteriálními a antifungálnimi vlastnostmi, které pomáhají zabíjet škodlivé buňky v lidském těle). Tato reakce našeho organismu svědčí o lepší výkonnosti imunitního systému a souvisí s nižším rizikem infekčních onemocnění. Jedním ze snadných způsobů, jak trávit více času venku s viditelnými účinky, je přesunout cvičení ven. Jiný výzkum ukázal, že lidé, kteří cvičí v přírodě, mají větší pravděpodobnost, že v budoucnu vydrží u své rutiny, než ti, kteří se rozhodnou cvičit v posilovně.[6]

Sedavý způsob života, zvýšený čas strávený u obrazovek a neustálý stres nám mohou navzdory všem technologickým vymoženostem znepříjemnit život. Všechny tyto faktory mohou za kratší délku života, nemoci spojené se stresem a problémy s duševním zdravím, kterým dnes mnoho lidí čelí. Najít si čas na pobyt venku a odpojit se od sítě je to nejlepší, co pro sebe můžete udělat, abyste si zajistili lepší kvalitu života, ať už je to 30 minutová procházka, týdenní pobyt v lesní oblasti nebo dokonce přesunutí domácí kanceláře na balkon. Nezapomeňte, že příroda je jedním z nejsilnějších, a přitom cenově dostupných léků, který může ve vašem životě sehrát klíčovou roli jako silný nástroj preventivní péče. 

‍

Doporučení

• Využijte léčivou sílu přírodu, která byla vědecky prokázána, a vyjděte na procházku.
• Čas strávený v přírodě vás uvolní na fyzické, psychické i mentální úrovni.
• Budete se cítit více propojeni s přírodou, což se může odrazit v tom, že budete více motivováni jíst zdravě.
• Nadýcháte se čerstvého vzduchu, podpoříte svůj imunitní systém a budete přirozeně preventivně pečovat o své zdraví.

‍