Buďte realističtí

Novoroční předsevzetí dodrží jen 8 % lidí.[1] Proč je tak těžké je dodržet?

• předsevzetí jsou špatně formulovaná,
• neberou v potaz naše návyky,
• nemáme k nim vytvořený konkrétní plán,

‍Vaše cíle by měly být chytré – a SMART, což je zkratka vytvořená v časopise Management Review v roce 1981 pro konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově vymezené (specific, measurable, achievable, relevant and time-bound). Pokud je například vaším předsevzetím: „Chci zhubnout.”, měli byste se sami sebe zeptat na otázku, proč vlastně chcete zhubnout. To vám pomůže se správnou motivací. Dále si určete o kolik kilogramů, za jak dlouho a jak budete měřit svůj postup. Nezapomeňte, že váš cíl by měl být realistický.

‍

Vytvořte si plán

Velkých cílů lze dosáhnout i malými krůčky. Měli byste proto svůj velký cíl rozdělit na dílčí části a používat správné nástroje, které vám jejich realizaci ulehčí. V dnešní technologické době existuje spoustu možností, jak to udělat. Používáte například chytré hodinky? Ukážou vám počet kroků, které jste za den ušli, spálené kalorie a další parametry, které vám v realizaci vašeho cíle mohou pomoci. Stejně tak plánovače úkolů, kalendář a další aplikace vám mohou přijít vhod.

‍

Macromo pro lepší 2023

Aplikace Macromo vám může pomoci v nastavení takových předsevzetí, která budou přizpůsobená na míru vašemu tělu a jeho potřebám. Na základě dat z DNA analýzy a analýzy vašeho životního stylu tvoříme doporučení pro vaše zdraví, která jsou konkrétní a nastavená přímo pro vás - podle vaší DNA. Bude-li se například vaše předsevzetí týkat snížení tělesné hmotnosti, dozvíte se bližší informace o svém metabolismu i o tom, jaká sportovní aktivita je pro vás vhodná.

‍

Příklady novoročních předsevzetí, se kterými vám aplikace Macromo pomůže:

‍

• Chci shodit pár kil a cítit se lépe - Aplikace Macromo vám ukáže, na jaké živiny byste se měli ve svém jídelníčku zaměřit, jakým byste se měli naopak vyvarovat a jaká sportovní aktivita je pro vaše tělo vhodná.
• Chci pít méně kávy. Macromo vám ukáže, jaký máte kofeinový metabolismus a jak rychle metabolizujete kofein. Díky tomu budete vědět, zda si můžete dát poslední kávu v pozdních odpoledních hodinách či nikoli.
• Chci začít cvičit. Najděte si fyzickou aktivitu, která je vhodná přímo pro vaše tělo a ke které máte vrozené predispozice. Macromo vám ukáže vám pomůže předejít častým sportovním zraněním.
• Chci se zaměřit na lepší prevenci  - Macromo na základě analýzy vašich genů doporučí, na jaká preventivní vyšetření byste měli chodit častěji a která rizika si hlídat.
• Chci jíst zdravěji. V aplikaci zjistíte, jaký příjem živin, vitamínů a minerálů byste si měli především ohlídat. Je možné, že vaše tělo vyžaduje větší množství určitých látek, u kterých je dobré si hlídat jejich dostatečný příjem.
• Chci zlepšit svou spánkovou rutinu. Z vaší DNA lze zjistit, jakou máte genetickou preferenci pro váš chronotyp (ranní ptáče a noční sova) a na základě toho optimalizovat svůj spánek. Aplikace Macromo vám doporučí, jaké konkrétní kroky můžete podniknout k jeho zlepšení, včetně lepší spánkové hygieny.‍
• Chci mít svou genetickou výbavu pod kontrolou. Analýza DNA společně s aplikací Macromo vám ukáže, jaké máte genetické predispozice, a včas tím odhalí jaká rizika máte ve svých genech. V praktických krocích vám doporučí, jak lépe pečovat o své srdce, jakému jídlu se vyhýbat, jaké fyzické aktivitě se věnovat a jaké zdravotní prohlídky podstupovat častěji.

‍

Buďte flexibilní a najděte v sobě oporu

Ne vždy jde všechno podle plánu, vytvořte si proto záložní plán. Připravte se včas na možné překážky a pocity selhání. Co byste v daný moment řekli svému nejlepšímu kamarádovi/kamarádce? Jistě byste se ho snažili podpořit a namotivovat, i když by se snažil svůj návyk změnit již poněkolikáté.

‍Na dodržování novoročních předsevzetí nemusíte být sami. Zkuste si předsevzetí dát se svou kamarádkou, někým z rodiny nebo se staňte součástí komunity. I online komunity vám se splněním předsevzetí mohou pomoci - nebojte se najít si parťáka na některé ze sociálních sítích. Společně toho jistě dokážete více a budete se motivovat v těžkých chvílích.

‍

Zdravý rok 2023!

Přejeme vám hodně zdraví do nového roku. Ať se vám vaše novoroční předsevzetí splní a nacházíte v sobě motivaci v jeho dodržování - Macromo je tu pro vás.

‍

Doporučení

• Nastavte a naplánujte si správně svá novoroční předsevzetí tak, aby byla SMART - konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově vymezená.
• Vytvořte si konkrétní plán, jak budete předsevzetí plnit, a to i plán B v případě, když se vám původní plán nevydaří.
• Svůj cíl si rozdělte na cíle dílčí a k jejich realizaci používejte ty správné nástroje.
• Aplikace Macromo vám může pomoci v nastavení takových předsevzetí, která budou přizpůsobená na míru vašemu tělu a jeho potřebám.

‍