Na tomto článku se v současné době pracuje. Brzy bude vydána důkladnější verze.

‍

Pozorované geny

Polygenní dědičnost

Významné geny: PAX8 

Pomocí celogenomové asociační analýzy byl identifikován gen PAX8, který má vliv na délku spánku.

‍

O délce spánku

Spánek je nezbytnou součástí našeho života. Pomáhá nám zotavit se z každodenních činností a udržet si duševní rovnováhu.  Optimální délka spánku se liší dle věkových skupin - zdraví dospělí potřebují 7 až 9 hodin spánku za noc, zatímco děti a starší jedinci potřebují spánku více.

‍

Co způsobuje kratší délku spánku?

Stres, hormonální změny, práce na směny, nadměrný spánek/spaní přes den a nepravidelné spánkové návyky - to vše může negativně ovlivnit délku a kvalitu vašeho spánku. Pokud pravidelně spíte méně než šest hodin, ale cítíte se odpočatí a vaše denní fungování není narušeno, může to být způsobeno stavem zvaným "syndrom krátkého spánku" (SSS).

‍

Více o spánku v našich článcích

Jak prodloužit hluboký spánek? 18 tipů pro lepší spánek

Jak na lepší spánek? Na kvalitě záleží

‍

Doporučení

• Množství spánku, které člověk potřebuje, se u každého liší
• Pokud je však spánek příliš krátký a negativně ovlivňuje vaše každodenní fungování, měli byste se pokusit dodržovat pravidelný spánkový režim.
• Nepoužívejte stimulanty (například konzumace kávy) několik hodin před spaním.
• Vyhněte se spánku přes den a postel využívejte pouze k aktivitám ji určeným.
• Dodržujte správnou spánkovou hygienu, o které se můžete dočíst více na článcích na Macromo Insider.
• Je však důležité si uvědomit, že průměrný dospělý jedinec by měl spát alespoň 7 hodin denně.

‍