Na tomto článku se v současné době pracuje. Brzy bude vydána důkladnější verze.

‍

Pozorované geny

Polygenní dědičnost

Významné geny: TCF4,RGS6

Ačkoli přímá souvislost TCF4 s nespavostí není prokázána, jeho role v mozkových funkcích naznačuje možnou souvislost s poruchami spánku.

Ačkoli hlavní asociace genu RGS6 jsou spojeny s depresí a úzkostnými poruchami, jeho narušení by mohlo potenciálně ovlivnit regulaci spánku.

‍

O kvalitě spánku

Spánek je nezbytnou součástí našeho života. Pomáhá nám zotavit se z každodenních činností a udržet si duševní rovnováhu. Jeho kvalita je definována jako spokojenost člověka se všemi aspekty spánku a je ovlivněna mnoha vnitřními i vnějšími faktory.

‍

Co ovlivňuje kvalitu spánku?

Často se uvádí, že kvalitu spánku nejvíce ovlivňují psychické problémy - stres, úzkost, deprese a celkový pocit smutku pravděpodobně narušují spánek. Riziko nespavosti však mohou zvyšovat i některé zdravotní potíže a faktory prostředí. Pokud máte podezření na poruchu spánku, poraďte se se svým lékařem.

‍

Více o spánku v našich článcích

Jak prodloužit hluboký spánek? 18 tipů pro lepší spánek

Jak na lepší spánek? Na kvalitě záleží

‍

Doporučení

• Ujistěte se, že je v ložnici tma, chlad a ticho, aby si vaše mysl mohla odpočinout, než přejdete do režimu hlubokého spánku.
• Šest hodin před spaním se vyhněte kofeinu, alkoholu nebo nikotinu.
• Přibližně hodinu před spaním se také vyhněte modrému světlu z obrazovek (televize, mobilní telefony).

‍