Na tomto článku se v současné době pracuje. Brzy bude vydána důkladnější verze.

‍

Pozorované geny

Polygenní dědičnost

Významné geny: RGS16,HCRTR2,PDE10A

Bylo zjištěno, že varianta v genu RGS16 má silnou souvislost se sklonem k ranní aktivitě.

Gen HCRTR2 souvisí s regulací spánku. Je spojen s vlastnostmi, jako je denní spaní a preference ranní aktivity.

Gen PDE10A byl zařazen do skupiny dobře známých genů pro cirkadiánní rytmus v rámci celogenomové studie zaměřené na chronotyp.

‍

O spánkovém chronotypu

Spánkový chronotyp je přirozená preference lidského těla spát v určitou dobu. Kromě toho, že ovlivňuje dobu spánku a bdění, určuje náš chronotyp také rozvrh produktivity a soustředěnosti během dne.

‍

Co ovlivňuje váš spánkový chronotyp?

Váš chronotyp závisí na mnoha faktorech, včetně genetiky, věku a pohlaví. Podle některých studií mají mladší dospělí a teenageři tendenci být spíše večerními typy, zatímco starší dospělí se spíše ztotožňují s ranním chronotypem. Tyto genetické výsledky popisují pouze vaše vrozené genetické predispozice k určitému chronotypu.

‍

Více o spánku v našich článcích

Jak prodloužit hluboký spánek? 18 tipů pro lepší spánek

Jak na lepší spánek? Na kvalitě záleží

‍

Doporučení

• Svůj chronotyp sice nemůžete zcela změnit, protože je pevně zakódován v biologických a genetických faktorech vašeho těla, ale můžete si alespoň osvojit některé návyky, které ho mohou posunout směrem k vašim představám.
• Zkuste k probouzení využít přítomnost světla, na které je naše tělo během probouzení i usínání velmi citlivé.
• S tím souvisí i vyhýbání se modrému světlu z obrazovek před spaním, které může narušit produkci spánkového hormonu melatoninu.

‍