Na tomto článku se v současné době pracuje. Brzy bude vydána důkladnější verze.

‍

Pozorované geny

Polygenní dědičnost

Významné geny: PAX8

Studie spojila genetickou variantu PAX8 s delší dobou spánku, vyšší účinností spánku a delší dobou denní neaktivity.

‍

O hloubce spánku

Spánek je nezbytnou součástí našeho života. Pomáhá nám zotavit se z každodenních činností a udržet si duševní rovnováhu. Během spánku naše tělo prochází fázemi lehčího a hlubšího spánku. Každá fáze spánku má jedinečnou funkci a úlohu při udržování celkové kognitivní výkonnosti našeho mozku.

‍

Co způsobuje nedostatek hlubokého spánku?

Ke zkrácení hlubokého spánku mohou přispívat poruchy spánku, zneužívání návykových látek (zejména stimulantů, jako je kofein nebo nikotin), stres a faktory prostředí.

‍

Více o spánku v našich článcích

Jak prodloužit hluboký spánek? 18 tipů pro lepší spánek

Jak na lepší spánek? Na kvalitě záleží

‍

Doporučení

• Pro snadnější usínání a klidnější spánek se ujistěte, že je v ložnici tma, chlad a ticho.
• Šest hodin před spaním se vyhněte kofeinu, alkoholu nebo nikotinu.
• Přibližně hodinu před spaním se snažte limitovat modré světlo vycházející z obrazovek (televize, mobilní telefony).
• Dodržujte správnou spánkovou hygienu, o které se můžete dočíst více na Macromo Insider.

‍